ile to kalorii

[...] posiłkiem... moja propozycje wyglada tak... godz 6 --- thermo speed + l-karnityna + 50gryżu + 100g kurczaka(piersi lub udka) + oliwa z oliwek( i tutaj rodzi się pytanie ile lać tej oliwy??? 10g...20g...30g?nie mam pojęcia...) ok 10 --- thermo speed + l-karnityna + 2 kromki chleba(jak sie uda to razowego) z dużą ilościa białego sera [...]

--- PRZENIOSLEM. --- Dzieki --- cel bliski: pozbycie sie brzydkiego tluszczu z dolnych partii (brzuch, biodra, uda) /RZECZYWISCIE GO MASZ? Z WAGI I WZROSTU TO NIE WYNIKA. --- Mam drobna budowe, gore mam bardzo szczupla i dol wyglada nieproporcjonalnie. Poducha tluszczu na brzuchu, tluste uda, fuj! --- cel dalszy: /JAK MOZESZ JUZ DODAJ JAKAS FORME [...]

[...] 3 posiłki zjedzone po treningu w ciągu 8h (to na początku i później skraca się okno jedzenia lub opcja z posiłkiem przed treningiem ale wtedy same białko+tłuszcz), policz ile masz minusu kalorycznego i w ten sposób sobie dopasuj ładowania aby nie zwolnił metabolizm np. jeśli masz stały -10% deficyt kalorii to robiłbym ładowania co 7-10 dni jak [...]

białka i kalorii jak na taką masę ciała - bardzo dużo, o ile kcal mogą się zgadzać, to białko bym jednak trochę ograniczył, choć osobiście rozumiem fakt, że przy tak niskiej masie ciała ciężko to rozpisać by miało to ręce i nogi, białko się zgadzało a jednocześnie byś nie jadł samego ryżu. Co do zamiany bananów na carbo - zostań przy bananach. ;-) [...]

[...] dodany cukier i jest to rozpuszczone w wodzie. Tak to poprostu dziala,ze kalorie w plynie ida w dupe.Wyjatek stanowi mleko,maslanka,jogurt naturalny. Na poczatku nie wiesz ile kalorii potrzebujesz.Jeden wazy 70 kg i zre 2000kcal,a inny o tej samej wadze spozywa 1000kcal wiecej.Musisz sprawdzic to metoda prob i bledow. Brzuch rosnie-odejmujesz [...]

[...] Przyjmij sobie najpierw jakieś założenia, na przykład że na dobę będziesz przyjmował tyle to a tyle kalorii, z rozkładem BTW takim to a takim, plus minus 5% i pod to ułóż jadłospis, trzymaj się go przez jakiś czas, dokonując zapisów, bo wątpię czy jesteś w stanie ogarnąć "na oko" ile czego zjadłeś i w trakcie sprawdzaj efekty, dokonuj korekt.

jak robisz cykl na mase i jak piszesz ze masa wchodzi gitara i do tego sila to ja nie iwdze problemu. Wycisnij z tego cyklu ile sie da a brzucha sobie zrzucisz na nastepnym cyklu. Jak robic cos to porzadnie, najpier porządna masa (oczywiscie tez z tluszczykiem) a pozniej porzadna wycinka i szafa gra. jak chcesz cos tam ciułać ni to mase ni to [...]

[...] że gainer jest znakomitym rozwiązaniem i swoistym zapleczem. Możemy go stosować jako zamiennik posiłku, podwyższać nim kaloryczność diety, brać, gdy nie możemy zjeść tyle, ile powinniśmy, stosować po treningu w ramach odnowy żywieniowej itd itp. Jeśli nie jesteś zwolennikiem gainerów to zakup białko i je bierz. Nie wiem o co Ci chodzi z tą [...]

[...] Jak masz bilans kaloryczny na plus to tyjesz bez wzgledu na to czy jestes ektomorfikiem (czyli chudy patyk jak Ty) mezomorfikiem czy endomorfikiem, tylko musisz wiedziec ile kalorii ustalic na +, granica ta waha sie od 200kcal - 900kcal, wszystko znajdziesz w postach podwieszonych, a co do Twoich wczesniejszych diet, widocznie miales je zle [...]

[...] i fruktozy i tych ukrytych w kielbaskach itp/, zaden nadmiar tluszczu sie nie odlozy. tluszcz zmniejsza apetyt i w rezultacie zjadasz mniej bialka. w moim przypadku to dzialalo swietnie. jadlam ile chcialam nie liczylam kalorii wogole. liczylam bardzo rygorystycznie wegle. moze ty masz racje biniu, ja pisze o swoich doswiadczeniach. savavantricht

Ten prog w ogóle nie jest wystrzelony. Te drugie badania ile były po pct? Bo mogą byc zakłamane. Nigdy, po odbloku się nie robi redukcji, jest to głupota. Ogarnij hormony na cyklu, bo e2 kosmos, prolaktynę powinieneś mieć w normie. Teraz się ch**owo czujesz, bo pewnie za duża intensywność, za mało kalorii jesteś off, więc zluzuj z treningami. [...]

[...] jest zawsze. Kazdy czlowiek ma diete, bez wyjatku, tak samo jak codziennie, niezmiennie, kazdego dnia jest pogoda. Ty masz diete od urodzenia - a to jak teraz wygladasz, ile wazysz, jest wlasnie jej efektem. Nie chcesz, nie licz diety, ale wowczas nie licz tez na pomoc z naszej strony. Na komfort nie liczenia kalorii pozwolic sobie moze osoba [...]

co do treningu nie ma co kombinować tylko lecieć od podstaw http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Myślę ze 3000 to będzie za dużo dla Ciebie, najlepiej zacznij od obliczenia ile obecnie przyjmujesz kalorii i od tego przyjać jakąś bazę bo jak jadasz np ok 1800 to nie ma co od razu prawie o połowę wskakiwać wyżej

no to chyba musisz zwiększyć liczbę kalorii,ile Ci wyszło po korektach Ellisa? przypuszczam,że więcej...?

Policzyłem BMR i wyszło mi ok. 3300kcal. To przecież nie realne zjeść tyle na tym początkowym etapie. Jak powinno się do tego dochodzić, ile kcal na początek?? Zacząłem jeść śniadania przed wyjściem do pracy:-) Jak zmieścić tyle kalorii w 4 posiłki?? Macie jakieś pomysły?

[...] nawet w ciągu dnia, zawsze po jakims jedzeniu bo juz sprawdzilam kiedys jak to jest pić ja na pusty żołądek.. musisz pić ją koniecznie na czczo? nie możesz przegryźć czegos? może jestes na redykcji, nie wiem, ale wydaje mi się że nawet kawałek tego pieczywa "wasa" czy jak to sie pisze juz by coś dało, a kalorii nie ma nie wiadomo ile

Chciałem dodać,ze obliczyłem ile kalorii potrzebuje dziennie jest to 3345kcal.Mam jeszcze pytanie czy przy diecie która sobie ułoże brać ten spalacz?I jak mozesz wylliam to napisz mi w posiłkach przez cały dzien przy wadze 96kg i przy tej potrzebie kalori powinny posiadac moje posiłki białka?z góry dzięki i pozdro......

to zależy od odżywiania ile kalorii dostarczasz a ile spalasz.

[...] mięśni to jak najbardziej, jeśli masz na myśli czy jest jakieś ćwiczenie na spalenie oponki to nie ma takiego, robiąc brzuszki nie spalasz tłuszczu w tym rejonie. to ile kalorii potzrebujesz możesz wyliczyć z tego wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Jeden [...]

Moge na potreningu zobaczyć ile chłopak 15 lat potrzebuje kalorii ? czy tylko ułożyć diete i to liczy? a to z tym jak wygląda robienie mięśnie to mi chodzi o to, że jak się odchudzam i robie mięśnie to i tak chudne tak jakby?, bo mięśnie są o wiele mniejsze od tłuszczu.